2026年5月8日号
オハヨー乳業・ロイテリ公式ストアのサポート担当、玉井です。
ゴールデンウィークが明け、新緑がまぶしい季節になりました。
連休中の外食や夜更かし、移動続きで、なんとなく体がだるい……そんな感覚はありませんか？
実はそのだるさ、腸内環境の乱れが関係しているかもしれません。
今回は、連休後の腸内環境を整えるヒントをご紹介します。
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連休後に腸が乱れやすい理由 |
不規則な生活リズムは、腸内フローラのバランスが崩れる要因になると考えられています。
睡眠時間が不足していると自律神経のバランスが崩れやすく、腸の動きをコントロールする副交感神経が適切に働かなくなる恐れがあります。
また、アルコールの過剰摂取は消化器に悪影響を与え、悪玉菌が増加しやすくなると言われています。
外食続きや夜型の生活に傾きがちなGWは、まさに腸内環境が乱れやすいタイミング。
だるさやお腹の不調を感じたら、腸内環境を整えるサインかもしれません。 |
腸内環境を整える3つの習慣 |
GW後の腸内環境を整えるには、食事・運動・生活リズムの3点を意識することが近道です。
【1】食事：食べ物やサプリメントから善玉菌を増やす
善玉菌を含む発酵食品（ヨーグルトや納豆など）を習慣的に摂ることで、腸内の善玉菌を増やすことが期待できます。
さらに、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を含む野菜・豆類・果物と組み合わせるのが効果的と言われています。
食材からの摂取が難しい場合は、サプリメントを活用するのも一つの方法です。
【2】運動：30分のウォーキングから
体を動かして外側から腸に刺激を与えることで、腸を活発化させ、便通の改善が期待できます。
少し汗ばむ程度のウォーキングや軽いストレッチから、無理なく始めてみましょう。
【3】生活リズム：夜はしっかり休む
休息を取ることで副交感神経が優位になり、腸内環境の改善につながると言われています。
連休明けこそ、早めに就寝する習慣を取り戻すことが大切です。
もちろん、すべてを一度に変える必要はありません。
できることからひとつずつ取り入れることが、無理なく続けるコツです！
腸内環境を整えるヒントについて、さらに詳しく知りたい方はこちらの記事もぜひご覧ください。
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