2026年4月17日号
オハヨー乳業・ロイテリ公式ストアのサポート担当、玉井です。
いよいよゴールデンウィークが近づいてきました。
楽しみな連休ですが、外食や移動が続くと、いつもの食事リズムが崩れやすくなるのが悩ましいところ。
外食続きでお腹の調子が気になった、という経験がある方も多いのではないでしょうか。
連休中も元気に過ごすために、今のうちから腸内環境を整えておきましょう。
今回は、生活リズムの変化と腸の関係、そしてGW中も続けやすい腸活のヒントをご紹介します！
【GW前に読んでおきたい】
＼ 腸活って、何をすればいいの？ ／
腸活の基本をおさらいする
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生活リズムの乱れが腸に影響する理由 |
腸活とは、食事や運動など生活習慣の見直しを行うことで「腸内フローラ」のバランスを整えることです。
腸内フローラは善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3種類で構成されており、一般的に善玉菌が2割、悪玉菌が1割、日和見菌が7割のバランスが理想的とされています。
このバランスが崩れると腸の動きが鈍くなり、お通じに影響が出やすくなります。
GWのような連休は、外食続きで野菜や発酵食品が少なくなりがち。
移動や外食が続くことで生活リズムが乱れると、腸内環境にも影響しやすくなるといわれています。
腸内環境は毎日の食事や生活習慣の積み重ねで整っていくもの。連休が始まる前の今から少しずつ整えておくのがおすすめです。 |
腸活を習慣にするためのヒント |
腸内環境を整えるには、善玉菌を含む「プロバイオティクス」と、善玉菌のエサとなる「プレバイオティクス」の両方を摂取することが効果的とされています。
ヨーグルトや納豆・味噌などの発酵食品がプロバイオティクスの代表例で、食物繊維やオリゴ糖がプレバイオティクスにあたります。
腸内の善玉菌が増えると、腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）が活発になり、体内にたまった老廃物が体外へ排出されることで便秘解消が期待されます。
外食が続きがちな連休中も、毎朝ヨーグルトを一品加えるだけでも腸活の継続につながります。
GWに向けて、今から少しずつ腸内環境を整えていきましょう。
詳しく知りたい方は、ぜひ以下の記事もチェックしてみてください！
腸活とは？効果的なやり方で体の中から健康に！
記事を確認する→
便秘は菌活で解消できる？便秘を治すために菌活をすすめる理由
記事を確認する→ |
GWも続けたい腸活習慣に
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