2026年1月2日号
ロイテリ公式ストアのサポート担当、玉井と申します。
新年あけましておめでとうございます。
本年も皆様の健康づくりに寄り添ってまいります。
さて、新しい年を迎え、「健康に過ごしたい」と目標を立てられた方も多いのではないでしょうか。
今回は、健康習慣として注目されている「菌活」について、改めてその大切さと続けるコツをご紹介します。
すでに菌活を続けていらっしゃる方も、これから始めようと思われている方も、ぜひご覧ください。
【新年から始める菌活習慣】
＼ 体の中から健康な1年を ／
菌活で始める予防医学
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「菌活」とは？ |
納豆やきのこ、ヨーグルトなど菌の働きで作られた食品を積極的に摂取して、体内の善玉菌を増やし、菌のバランスを整える健康法を「菌活」といいます。
人体にはおよそ1000種以上、個数にすると500兆個以上もの常在菌が存在しており、常在菌には「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3種類があります。
これらの菌は、バラバラに存在するのではなく、集団になって花畑（フローラ）のような状態を形成しています。
体内の常在菌は全身に存在していますが、特に腸と口に多くの菌が住みついており、これを「腸内フローラ」「口内フローラ」と呼びます。
しかし悪玉菌が増え善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れてしまうと、便秘や肌荒れなど健康への悪影響が生じてしまうのです。
フローラのバランスを善玉菌優勢に保つことで菌からさまざまな恩恵が得られるため、健康を保つためには、「腸内フローラ」と「口内フローラ」の状態をいかに整えるかが大切とされています。
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菌活を成功させる3つのポイント |
菌活を続けている方も、これから始める方も、以下のポイントを意識することで、より効果的な菌質ケア※が実践できます。
【ポイント①】生きた善玉菌を毎日摂取する
プロバイオティクス（生きた善玉菌）を含む食材を毎日摂取して、腸内に善玉菌を送り続けることが大切です。
善玉菌が腸内に到達し、ある程度の期間存在したとしても継続して住みつくことは難しいため、毎日の摂取が重要なのです。
【ポイント②】まずは2週間続けてみる
プロバイオティクスの摂取などで腸内フローラを整えるにはおよそ2週間かかるといわれています。
菌活で最も重要なのは善玉菌が定着し繁殖する状態を維持することです。
すでに続けていらっしゃる方は、ぜひこのまま継続を。
これから始める方は、まず2週間を“事始め”の目標にしてみましょう。
【ポイント③】ライフスタイルに合った方法で
何より続けていくことが重要となるため、無理せず自身のライフスタイルの中に菌活を取り入れることが成功の鍵です。
食事だけでプロバイオティクスを摂取するのが難しい場合は、サプリメントを利用するのもひとつの方法です。
ただし、現在さまざまなプロバイオティクスサプリメントが発売されていますが、選ぶ際には注意が必要です。
含まれている菌の種類をきちんと確かめ、その菌が「生きて腸まで到達すること」「腸内で増殖すること」などプロバイオティクスの条件を満たしたものであるかどうかを確認しましょう。
菌活についてもっと詳しく知りたい方は、ぜひ以下の記事もチェックしてみてくださいね。
菌活で始める予防医学！体の中からキレイを作る上手な菌の活用法
記事を確認する→
菌活とは？善玉菌を使った誰でも簡単に健康になれる健康方法
記事を確認する→ |
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